SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Mógłby ktoś sprawdzić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-10-17 19:14:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TKD a triathlon - dieta do oceny (czy to ma sens?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Potem bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2015-11-12 13:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2013-05-30 19:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • San Marino Pro 2017

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] w małym państwie San Marino zostanie rozegrana kolejna edycja konkursu sportów sylwetkowych. Z roku na rok wydarzenie rośnie w siłę, zarówno pod względem osób startujących jak i samych widzów, nie dziwi więc fakt, że organizatorzy w tym roku chcą pobić rekord i obiecują rozdać aż 21 kart pro dla amatorów. Jeśli chodzi o kategorie dla zawodowców [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-06 22:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest naprawdę z tą dietą ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Mam 21 lat, od kiedy pamiętam, zawsze byłam grupa. Moja waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5579 Data: 2007-03-14 16:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam tam kucia i mrowienia. Miałem robione zdjęcia rtg szyi i klatki piersiowej. Wszystko wyszlo OK. Miałem robione odmiejscowe zastrzyki przeciw zapalne i akumpunure taka z jakimś srodkiem z 3 razy. Chodziłem oklejony w jakiś plastrach co blokowały ruchy, miałem 3razy nastawiane kręgi. I dalej nic.. przyjąłem 20 zastrzyków z cocarboxylasy i 10 z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2010-01-20 11:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-12-12-12 3)unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 4)Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-10-8 5)podciągnięcia podch. i nachw. 4 x 12 6) również nie wiem jak nazwać to ćwiczenie( ale jest bardzo efektowne, używam hantli a mianowicie na jednej z jej końców zarzucam niewielki ciężar a na drugi nic, opieram przedramię o ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-01-16 19:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2013-04-01 21:28:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na drazku z wstawkami izometrycznymi -

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja wykonywałem w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ok 4 wstawek na kazda faze ruchu) 2)Drazek podciaganie do karku tu była miaaaaazgg- metodyka analogicznie jak powyzej tylko ze tu mamy doczyniennia z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2007-11-11 10:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6212 Data: 2009-09-06 13:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłowni w warunkach domowych. Posiadam atlas treningowy HS 1044. Sprzęt ten posiadam prawie rok. Z przerwami ćwiczyłem dość systematycznie, ale bez odpowiedniej diety, która jak dowiedziałem się między innymi z tego Forum jest podstawą, efekty nie mogły być znaczące. Ćwiczę dwa dni, następnie dzień przerwy. W ciągu tych dwóch dni wygląda to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-07-29 09:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA O ROZPISANIE TRENINGU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral. 2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2004-03-24 14:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od dzisiaj zaczynam budowanie masy mięśniowej na sezon jesienny :-D czeka mnie męcząca droga do poprawienie swojej sylwetki, ale jakże satysfakcjonująca :-)) Niestety nie bd startować na GD w Opolu, chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy do wniosku, że dodatkowy tydzień [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 2015-05-25 23:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5-10-20 by Słodkiewicz

    Temat
    Plany treningowe

    [...] zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. Dłuższy okres grozi przetrenowaniem. Schemat treningowy wykonujemy, więc w formie obwodowej, a jak nazwa wskazuje, każde kolejne ćwiczenie to inny zakres powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy na zakresie 5 powtórzeń, ma to być ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2016-12-16 11:18:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak zzucić 8kg w 2 miesiące ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4824 Data: 2006-12-17 16:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitness Model Poland 2009

    Temat
    Muscular Development

    [...] w USA i w niektórych krajach europejskich. Zagranicą zawody te każdorazowo obijały sie głębokim echem i cały czas cieszą się niesłabnącą popularnością zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Zadaniem Fitness Model jest ukazanie fizycznego piękna kobiety aktywnej oraz propagowanie delikatnej sylwetki, która definitywnie utrzymywana jest przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4928 Data: 2009-08-16 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wartości są około 10-15% niższe od przykładu działania 2 konkurencyjnych lokali w Sopocie, by wyliczenia były bardziej realne (osobiście, przy 80 miejscach zarówno w lokalu jak i ogródku zakładam, że w sezonie spokojnie zrobi się z 400tys miesięcznie obrotu). Więcej szczegółów przedstawię na ewentualnym spotkaniu, szukam tylko konkretnej oferty [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-03-25 07:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thai kickboxing - oyama karate

    Temat
    Sztuki Walki

    witam, niedawno zapisalem sie na treningi thaikickboxingu w zielonej gorze. od razu powiem, ze jest to pierwsza sztuka walki, na jaka sie zapisalem. przyszedlem na trening i zobaczylem senseja w kimono. zdziwilem sie tez cala ta 'otoczka' - uklony, liczenie po ... (wlasnie nie wiem po jakiemu ;))) itd. sadzilem, ze bedzie to cos w stylu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8006 Data: 2003-10-30 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 8/4/4/4 Wyciskanie leżąc nachwytem 8/4/4/4 Wyciskanie leżąc chwytem naturalnym 8/4/4/4 Rozpiętki płasko 8/6/6/6 Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps/barki/przedramiona jak w niedzielę Sobota: Wolne Następny tydzień: Niedziela: jak poprzedni wtorek Pon:Basen Wt: Brzuch Śr: jak poprzedni piątek Czw: Brzuch Pi: jak poprzednia niedziela Sob: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-11-11 01:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co się dało Tak jak w temacie dieta do oceny :) główne pytanie jest takie czy takie tłuste mięsa mogę jesć [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2017-05-31 16:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)